体作りに必要なことは？ | コラム | 兵庫県三木市志染町 志染駅【lHappinessSwim】

健康な体作りには、どんなことが必要なのでしょうか？

▼体作りに必要な3つのこと
体作りには次の3つのことが必要です。

■運動
日常的に運動する習慣を身につけることが大切です。
スポーツをするのも良いでしょう。
子供なら外で遊んだり、大人なら歩いてショッピングに出かけたり。
体を動かす習慣があると、姿勢が良くなったり血行が促進されたりとさまざまなメリットがありますよ。
血行が促進されると免疫力も高まるので、病気予防にも効果的です。

■栄養
きちんと栄養バランスの良い食事が摂れているか、というのも体作りには大切です。
旬の魚や野菜などは栄養価が高いのでおすすめです。
甘いものや柔らかいものばかりを食べていては、なかなか健康な体作りを目指せません。
家族と会話しながら食事するのも体作りには大切だと言われています。
ちなみに男子高校生のサッカー選手だと1日に3,000～3,500kcalの栄養摂取が必要だと言われています。
人それぞれ必要な栄養素の量が違うので、生活パターンに合わせて調整したいですね。

■睡眠(休養)
午後11時から2時の間の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯に、成長ホルモンが特に多く分泌されると言われています。
成長ホルモンが適切に分泌されていると老化予防にもなりますよ。

▼まとめ
運動、栄養、睡眠について意識して、健康的な体作りを目指しましょう。
三木市のスイミングスクールHappiness Swimでは、効果的に運動が行えるようマンツーマンレッスンを取り入れています。
お客さんの好きなプールで出張レッスンを行ないますので、ぜひお気軽にご連絡ください。